みどりカイロプラクティック院の　《　みどりの健康室　》

「　ブファ〜〜ｗｗ　」

こんな感じでお風呂が楽しみな季節になってきました。

そのお風呂の熱くも無く、ぬるくも無く、ちょうどいい
湯かげんってどの位でしょう？？

好みは人それぞれ違いますが、大体日本人が好む
温度は３８〜４３度だといわれています。。

温泉には、冷水浴や高温浴などのお風呂がありますが、
家庭で入るならやっぱりこの温度が一番！！
血行が良くなり、芯までポカポカになれます

さらに、お薦めの入浴法は（中温反復浴）

中温反復浴とは、ぬるめのお湯に繰り返し入る入浴法。

この方法は、血行を良くし新陳代謝を高める効果があり、
湯冷めしにくくなりますｗ

余談ですが、温泉マーク　
の波三本は、真ん中が長く、左右が短くなっているのを
知ってますか？？
これは、温泉に浸かっている長さを表しているとか。。。

最初は軽く、次にチョット長めに、
最後はさっと３回に分けて入るといいそうですよ


皆さんも、１日の終わりには、
リラックスしてゆっくりお風呂を
楽しみましょうｗｗ

また間が空いてしまいましたが、
前回の続きです。。

今回は眠りのリズムや質に関係する
メラトニンについてです。

中年期以降に寝つきが悪くなり、
眠りが浅くなる人の多くは、メラトニンの
分泌低下が原因です。
メラトニンは老化を加速する体の酸化を防ぎ、
免疫力を強める働きもあります。。

対策の基本は起床時に明るい日光を浴び、
適度に運動し、長い昼寝を避けること。。　　　

夜はカフェイン飲料は避け、飲酒も控えめに。。。

就寝の２時間前には食事を終え、リラックスして
暗い部屋で眠れば体内リズムが整い、
メラトニン分泌も順調に進むでしょうｗ　　



最後にそのほかの副腎で作られる性ホルモンや
副腎皮質ホルモンなど、
５０種類以上のホルモンの原料になる

（ＤＨＥＡ）デヒドロエピアンドロステロンについて。。

これは、脂肪の燃焼や筋肉量の維持、
ミネラルのバランス調整などのほか、
免疫力やストレスへの抵抗力の維持、向上にも
役立っています。

これらの分泌を促すポイント
それは、冒険心や胸のトキメキを忘れずに、
人間関係を楽しむ事！

気を若く保てばホルモン分泌も活発になります　


ただ、高脂肪の食事には注意！
副腎に過酸化脂肪が溜まると、
ホルモン生成に関係する細胞が
ダメージを受けます。




長いこと書きましたが、ようは

カロリーを抑えた栄養の高い食事を摂って、　　　

自分の年齢や体力にあった運動をして、　　

夜はお酒もほどほどにして、睡眠を十分に取って、　　

趣味やストレス解消法を見つけたり、　　　

恋愛をしたりして、　　　　　　

胸のトキメキを忘れないようにする！！

って感じですね〜　


うん、これ１番大事！!


では、また次回ｗｗ

なかなか書く暇が無くて久々ですが　
皆さん、元気ですか??

え〜、今回は生きていくうえで大事なホルモンの分泌
の話をします。。　


加齢とともに、減ってきてしまう
若さと健康に大切なホルモン分泌。

子供の骨格や内臓の発育に不可欠な
成長ホルモンは、大人の精神神経系の活動、
タンパク質や脂質の代謝、免疫の維持にも関わっています。

不足すると太りやすくなり骨密度が落ちるほか
気力や性欲、免疫力や記憶力も衰え
生活の質（ＱＯＬ）が全般に落ちてしまいます。

分泌低下を抑えるには、
適度な運動と良質な睡眠が有効です。

タンパク質やアミノ酸を１日８０ｇを目標に摂取して、
積極的に体を動かしましょう！　　
ストレス解消にもなり、リラックスした心地よい眠りが
待っているはずです！

次回この続きの睡眠に関係する話をしますね。。

短くてスイマセン。。。今度は早く更新します＊＊　

それでは次回　　　　

食事による養生の話を少し。。


食事は生きていくうえで、大変重要なことです。
昔から（腹八分）といいますが、
とりすぎには注意しましょう。

その中でいくつかあげると、
たとえば辛味、こんな言葉があります。

（辛味は気を高ぶらせ、よく巡らせる）

と言い、辛い食品は体に熱を生じ、緊張や興奮を呼ぶと考えられます。
「激辛カレー」のように刺激が強い料理は古来の日本には無
日本人には不向きと言えるかも知れません。。

一方、甘味には気分を和らげるなどの効果がありますが、
菓子の食べすぎは考えもの。。
「別腹」と言う人もいますが、胃腸の働きが落ちます。
育ち盛りの子供の場合は特に用心を。。。。

日本人はもともと菜食主義では？と言う人がいますが
肉類は（精をつける）とされていて、本当に食べたいとき
また、心からおいしいと感じるときには食べましょう。
ですがほどほどに・・・。
それからアルコールもほろ酔い程度に抑えるのが良いです。

健康ブームで一時期ヨーグルトが
人気でしたが、乳製品を口にする習慣が出来たのは
明治以降のこと。西洋医学的にも日本人の胃腸には
あまり向いていないようです。
カルシウム不足は、野菜類や魚類で補うのが無難です。

前にも書いた通り水分はとても重要ですが、
ペットボトルを持ち歩き、清涼飲料水などを
がぶ飲みするのは良くありません。

水分が体に溜まって体がだるくなり、肥満や下痢手足のむくみの原因になるほか、糖質の過剰摂取で
急性の糖尿病を引き起こす危険性もあります。

何事もほどほどに。。。

アンチエイジング

少し前によく聞いた言葉ですが、この意味は

「不老不死」「不老長寿」という意味ではありません。。

人には百二十五歳ほどの生物学的な寿命があるようで、
その枠を最大限使って　健康に楽しく幸せに　暮らすのが
アンチエイジングの目標です。。

二千年以上前の縄文時代の日本では、出生数の半分が十代で死亡したと
されていますが、世界一の長寿国である今は、大半の人が七十歳に到達
するようになりました。。。

この到達点に近づくようにするには、運動と睡眠不足、偏った食事や
喫煙、アルコールの過剰摂取などの生活習慣の改善が不可欠です。

戦後の日本は食の欧米化が進んだため、動物性脂肪の多さが問題となっています。
脂肪の代謝は個人差がありますが、一般的に肥満や高脂血症の人は
一日に五十�cに抑えるべきです。　
時には美食や夜更かしなどでリフレッシュするのもいいですが、
羽目を外した時には三日はおとなしくしましょう。。。。


また、禁煙して肺がんを防げば、健康寿命は、五〜十年延びるとされており、
別の研究では、三十代後半で禁煙すると二年、
運動もすれば三年延びるという報告もありますｗ

お酒は飲みすぎると、肝臓疾患や肥満のリスクが高まるので用心してください


もちろん体を動かすことも大事です！

ウォーキングなどの有酸素運動に筋トレやストレッチを組み合わせ、
週に五日できれば理想的！　　　

仕事や家事で忙しい人は、外出時に自転車を使ったり近くなら歩いたり、
また、つねに階段を使うようにしたりと、少しでも体を使う工夫を。。

ただいきなりマラソンなどの急激な運動は負担が大きいのでやり過ぎないように。
学生時代にスポーツをしていた人は、社会に出ても続けてください。
運動をライフスタイルに取り入れて習慣にしましょうｗ


まぁ〜このブログを見に来る人は、ほとんどの人が
ライフスタイルに入ってると思うけど…。


最後に睡眠！

最近の研究では、寝付いた直後の三時間がもっとも深く、
疲労回復などにも有効とされています。

ただ、ストレス過多な現代日本人の場合は、
最低でも　六時間　は確保して下さい　　　

え〜、今日は少しカイロ関係です。

テーマは骨　について書かせてもらいます　

　　　　　　キラキラ



それでは。。。

え〜〜、

人間の体は、骨格という骨組みが支えていますが、
カルシウムやたんぱく質などの含有量は
加齢とともに減り、骨の強度が落ちていきます。
これが

「　骨粗しょう症　」　　　です。

発症は、体質よりも環境の影響が大きいようで、

★　カルシウム摂取は十分か？

★　運動不足は？

★　アルコールの飲みすぎはないか？

また、糖尿病やアトピーなどに使う
ステロイド剤の使用、飲料水に含まれる
カルシウム、マグネシウムの量も影響するようです。。。

そして、骨粗しょう症は特に女性が影響を
受けやすいようです。
男性に比べ骨密度が低い上、閉経で女性ホルモンの
分泌が滞ると、骨の強化が急速に低下します。
なので、早めの対策が必要になのです。

そのためには、食事など生活習慣の改善が必要です！

まずは、食事。

骨の主成分であるカルシウムだけでなく、
その吸収を助けるビタミンＤ、骨の形成に関わるビタミンＫ、
良質のたんぱく質などをバランスよく摂取することがコツ！！

Ｃａは乳製品に、ＶＤはサバやイワシなどに多く、
Ｖｋの代表は納豆です。強い骨を作るために、
穀類や豆類でマグネシウムも確保。
時々アサリなどを食べればマンガンや亜鉛なども
補充できます。

ですが、これだけの食事を取るのは
ナカナカ大変ですし、料理によっての塩分や糖分の
過剰摂取にもつながります。
補えない部分は良質のサプリメントなどで
手助けしてあげるのもいいでしょう　　　　　　

一方、　運動　も不可欠です！

骨に適度な負担がかかる「　圧迫刺激　」
が骨をつくる細胞を活性化するからで、刺激が少ない
寝たきり状態では、加速度的に骨がもろくなっていきます。

つまり、栄養　と　運動　は

車の車輪のようなもの　なのです。　　　　

みなさんもバランスよく生活しましょう！！

ちょっと遅い感じですが、今回は

水分の重要性について書きますｗ　　　　


脳梗塞は、午前中に起こりやすいと言われ
ています。
それは、寝ている間に汗をかき、水分を失った
血液がどろどろと濃くなり、血管に詰まりやすい
状態になってしまうからです。　　　　　　　　　　　　

また、睡眠中にトイレが近くなることを恐れて、
寝る前は水分を控える人が多いようですが、
それもまた血液が濃くなる原因になっています

もともと汗は、体温の上昇を防ぐために出てくるものです。
汗をかかないと、汗線の機能が鈍り、ミネラル分の
再吸収を行わず、水分と一緒に体外に出してしまいます。。。

それによって、不要な水分が体に溜まり
足がむくんだりしやすくなります＊＊

夏場は特に汗をかく機会が多くなるので、

『あせをかいたなぁ』

と感じたら、こまめに水分を摂ることを
心がけましょう。。。　　　　　　　　　　　　　

（老化予防は足腰から）


最近はジョギングなどの運動をする人が増えてきました。　

体を動かすことで　筋肉が緊張し、血液の循環がよくなり

内蔵の動きも活発になる　ということです。。



西洋医学では運動で脳が刺激を受け、活発に活動するようになると

考えられています。お年寄りの認知症も、あまり体を動かさないことに

一因があるらしいです。



事務職などの（座り仕事）の人なんかは、

同じ姿勢を続けず、１時間に最低１回は体を動かすようにしましょう

たとえば行きたくなくてもトイレ休憩をとるなど。。。



でも、いきなりの過度の運動は避けましょう

激しすぎる運動は元気が消耗して、重い病気の

引き金になりかねません＊＊；



少し疲れてぐっすり眠れる程度にするのがいいですｗ

運動も食事と同じで、（腹八分目）がＧood！！


普通の人の場合筋肉を強化する運動というよりは、

筋肉をほぐして、退化を防ぐのが大事です




また、腰痛体操や肩こり体操は予防が目的なので

症状のひどいときには、無理に行わないようにした方がいいと思います。。

しばらく安静にするのもいいと思います。

安静とは（痛くない姿勢）でいることｗ　　　　横になったりとか…。



リハビリが目的の場合は、痛みに用心しながらが大事！！

たとえば五十肩なら、痛みを感じる手前にとどめて

無理しないようにすることです。。



…ちょっと長い？



　

とうとうﾌﾞﾛｸﾞ始める事になりました。。。





最初ということで何を書いていいものかと
悩んでしまいますが…


まぁとりあえず健康の話を書いていきたいと思いますｗ




最初にことわっておきますが、
このﾌﾞﾛｸﾞは、


カイロプラクティックとは何ぞや？？


。。的なものではございません。。


専門的な話もたまにはしますが、主に



健康ってサイコ〜！！




と、思いながら生きていけるようなﾌﾞﾛｸﾞにしたいと思います。。。


今回は特に何も書かずに終わってしまいますが、
もし健康のことで気になるものがあったら
観に来てください

よろしくですｗ（＾＾）



ではでは。